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PREMESSA
Qualche Esercizio di Riscaldamento
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Ci tengo a fare una importante PREMESSA:
Poiché tutti noi sviluppiamo più o meno evidenti difetti di postura, possiamo essere sicuri di svolgere perfettamente un esercizio che, invece, è magari “viziato” da quelle cattive abitudini di movimento e quindi rischiamo di ritrovarci ad utilizzare muscoli sbagliati, o assumere posture poco corrette.
Il Pilates è estremamente preciso, quindi dobbiamo metterci nella condizione di essere in grado di avere consapevolezza del nostro corpo per imparare a muoverlo nel modo migliore possibile. Solo così otterremo i risultati desiderati.
Consiglierei pertanto di seguire qualche lezione iniziale con un insegnate esperto che ci aiuti nell’avvio.
Detto questo, dobbiamo per prima cosa essere consapevoli che alla base di questo metodo ci sono 5 principi fondamentali:
1. La Concentrazione
2. La Respirazione
3. La Fluidità dei movimenti
4. Il Controllo della muscolatura
5. Il Rilassamento
1. La CONCENTRAZIONE è necessaria per mantenere una corretta posizione, per ottenere il massimo risultato da ogni movimento e per allontanare qualsiasi problema e/o preoccupazione ottenendo un effetto di rilassamento.
2. La regola è che si espira quando si compie lo sforzo e si inspira nel momento in cui ci si rilassa. Più o meno il contrario di quanto si faccia normalmente. Questo aiuta ad essere rilassati anche nel momento dello sforzo.
3. Il movimento deve essere lento, progressivo, naturale. Non sono ammessi movimenti a scatto. La regola è muoversi lentamente concentrandosi profondamente sul movimento che stiamo eseguendo. L’esercizio si svolge sia fisicamente che mentalmente.
4. E’ fondamentale mantenere sempre il controllo della muscolatura, specialmente della “Cintura di Forza”. Questa cintura è la zona che comprende schiena, addome e glutei. Pertanto ogni esercizio inizia con la contrazione di questa cintura: richiamiamo l’ombelico, spingendolo verso la colonna, stringiamo i glutei e facciamo un movimento di retroversione del bacino. Tutto questo ci aiuterà sia a rafforzare i muscoli addominali (ottenendo la tanto desiderata “pancia piatta”) che a proteggere la schiena.
5. Non vanno assolutamente trascurati gli esercizi di rilassamento alla fine di ogni seduta. Vanno fatti sempre, sia per trattenere le energie accumulate che per rilassare mente e corpo.
Bene, siamo pronti per iniziare.
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Qualche Esercizio di Riscaldamento
Esertcizio 1 -
In piedi, cominciamo con il concentrare l'attenzione sulla "cintura di forza". Stringiamo i glutei, richiamiamo i muscoli dell'addome spingendo l'ombelico verso la colonna, cercando quella sensazione del chiudere la lampo di un paio di jeans stretti. Ora facciamo una retroversione col bacino e ricordiamoci in ogni momento dei nostri esercizi di "tenere" la nostra cintura di forza.
Ora chiudiamo gli occhi, srotoliamo LENTAMENTE la schiena toccando, se possiamo, la punta delle dita dei piedi con quelle dele mani. prendiamo le caviglie con le mani (o il punto delle gambe dove arriviamo) avvicinando il viso alle gambe. Ora portiamo le mani a terra. Avanziamo sempre molto lentamente con le mani fino a raggiungere la posizione di un "triangolo rovesciato"
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